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Beneficios de realizar actividad física

Beneficios de realizar actividad física

En la actualidad se ha observado un aumento en la tasa de sedentarismo, lo cual ha contribuido con el aumento de la incidencia de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, dislipidemias y ciertos tipos de cáncer. Realizar actividad física regular y de intensidad moderada tiene importantes beneficios para la salud a corto y largo plazo. El inicio de la actividad física en personas sedentarias debe iniciar de manera progresiva e iniciar con prácticas sencillas y accesibles. Caminar mínimo 15 minutos de tres a cuatro veces por semana es una recomendación básica y fácil de llevar a cabo, a medida que se vaya adquiriendo fuerza y resistencia se puede ir aumentando la intensidad y frecuencia de la actividad física. Los beneficios son múltiples, e incluyen todos los aspectos de la salud.

Permite mantener un peso adecuado, evitando la obesidad y el sobrepeso.
Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como; diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial y alteración de los lípidos.

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Reduce los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
Mejora la autoestima y proporciona una sensación de bienestar y vigor.
Fortalece los músculos y articulaciones.
La actividad física junto con una alimentación adecuada son las principales estrategias para controlar la obesidad y el sobrepeso.

No existen contraindicaciones para realizar actividad física salvo aquellos casos donde haya enfermedades que requieran cuidados especiales, sin embargo, existe una gama variada de ejercicios que pueden ir desde las más básicas, como; caminar, trotar, subir y bajar escaleras, montar bicicleta, nadar o hasta sistemas de entrenamientos más complejos los cuales se deben realizar de acuerdo a la edad, sexo, nivel de resistencia y fuerza de cada individuo.

Recomendamos poner en practica estas sencillas prácticas que permitirán tener mejores condiciones físicas, mejorar y preservar tu salud.